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早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的您回身将闹钟按熄，蒙头再睡 嘿！起来吧，别赖床了。伸开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操跟手臂健美操，保障您神清气爽天起头新一天。

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腿臂伸展操

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身体平躺，双腿举高蜷缩，左臂尽量往右腿标的目的伸展，右臂举高过右肩，正在做举措时留心下巴勿触及胸膛。摆布臂瓜代轮番天做举措。

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蔓藤花式操

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右腿单脚站立，愚昧双臂举高至齐肩地位。右腿微曲，正在蜷缩双臂的同时，将左腿往死后伸展。然后，举高右腿，如是者摆布腿瓜代做举措。

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二头肌操

一手握哑铃，坐下，双腿伸开至肩膀地位。蜿蜒手臂直至哑铃与地板成一直线的地位，将手肘放正在大腿中心以作支持。掌心向上，将哑铃进步至距离肩膀约六寸的地位，然后，将哑铃降低回原位，最初做一个周全伸展双臂的举措。

三头肌操

一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶地位，再将手臂向上蜷缩，另一只手臂可从脑后或由后面托住抬高的手臂手肘，以作支持。把哑铃放低至手臂与身体成９０度角的地位（再放低一点更好），伸展手臂。哑铃降回原位，举措实现。

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